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Angelababy大秀马甲线,瘦身秘诀在这里....

Angelababy大秀马甲线,瘦身秘诀在这里....

2017-12-26 09:06 来源:健身女王Dianamp 马甲线 /健身 /减脂

原标题:Angelababy大秀马甲线,瘦身秘诀在这里....

来源:Lifehack

近日,平时基本只晒颜值的Angelababy在朋友圈秀了一张自己的健身照,A4纸小蛮腰、平坦小腹,虽然没有明显的腹肌,但也完全看不出这其实是生过孩子的身材。

Baby晒照的同时还配文称,自己练出马甲线的秘诀其实是卷腹+控制饮食,鼓励正在减肥的粉丝们,只要坚持这两点,你们也能练出好身材!

Baby给人的感觉是,她好像从来就没有胖过,不比阿妹那样张弛有度。

即使在去年怀孕8个月的时候,也只是脸上稍稍有了一些肉,但看着还是很瘦,这让很多妹子感到无比羡慕!

而说到马甲线打造方法,Baby平时会去健身房跑步、搏击、虐腹,以及做一些简单的器械练习。

在跑男里,光是一期节目录制下来,就能燃烧掉很多脂肪,可谓边工作变瘦身。

控制饮食方面,自己做的减脂餐也是少不了的。当你还在吃圣诞大餐的时候,酸奶、全麦面包、蔬菜沙拉就是Baby简单的一餐。现在知道你为啥瘦不下来了吧!

其实这两年,在娱乐圈刮起了一阵健身风,很多女明星们都喜欢晒运动、秀身材。其中,袁姗姗邓紫棋就是代表人物。

自从袁姗姗晒了马甲线之后,很多人都由黑转粉,从“屎里有毒”的表情包到阳光女神的蜕变,可以说够励志!

她的锻炼秘诀跟Baby一样,有氧+饮食,这可以说是瘦身的黄金法则了!

而小巨肺邓紫棋,因为表演时需要经常跳舞,所以她的身材一直都不错。

从她在演唱会开始前狂做300个腹肌动作,就能看出她对运动的毅力。

此外,减脂餐她几乎都是亲自做。会做饭不仅会养胖人,有时也会让你吃出好身材,就看你做啥了!

连女神们都这么拼

我们如果再不努力

那就说不过去了哦

既然Baby的马甲线秘诀是卷腹+控制饮食,那我们就从这两点认真做起。

首先,练出腹肌马甲线除了要多做有氧减脂训练之外,针对腹部的练习也必不可少。如果你不想做仰卧起坐,不妨试试下面这几个动作。每次从中选4个动作,每个动作30秒/三组。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作八

而在控制饮食方面,减脂餐应尽量保证以下的原则

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面是健身教练分享的9份减脂餐,大家每天可选择其中的4~5份来作为参考。少食多餐,既能吃饱,而且还健康!

还是那句话

管住嘴迈开腿

想不瘦都难呐